Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh

Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh

/ No Comments

Rất nhiều phụ nữ không thể lấy lại được vòng eo thon thả sau khi sinh. Nếu là một trong số đó, đừng quá lo bởi nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thì việc lấy lại vóc dáng như xưa là hoàn toàn có thể.

1. Nâng chân

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm. Nếu gặp khó khăn, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần.

2. Tư thế đạp xe

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối để tạo thành động tác giống như đạp xe. Lặp lại động tác này 5 lần.

3. Gập eo

Với động tác này, bạn vẫn nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

4. Gập bụng ngược

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Nâng chân lên để đùi vuông góc với mặt đất, hai bàn chân sát vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ khoảng 1 giây và di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.

5. Gập bụng đạp xe

Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất. Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Gập bụng đạp xe được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.

6. Gập bụng với bóng tập yoga

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập. Nằm ngửa trên quả bóng, tay đặt sau đầu. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ vài nhịp, sau đó tăng dần lên 10 lần.

7. Vươn tay

Giữ nguyên tư thế chuẩn bị của động tác trên nhưng lúc nâng ngực, tay bạn không đặt sau đầu mà duỗi thẳng lên trần nhà. Lặp lại 5 lần động tác này, sau đó tăng dần lên 10 lần.

8. Tư thế chiến binh

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

9. Tư thế Bird Dog

Nằm ở tư thế bò, từ từ nhấc chân trái lên song song với sàn nhà, đồng thời đưa tay phải về phía trước. Giữ khoảng 3 giây và trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. Lặp lạp động tác này 5 lần và tăng dần lên.

10. Tư thế rùa biển

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước. Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ sau sinh hợp lí để thấy hiệu quả nhanh hơn. Hy vọng với những bài tập này, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng như ý muốn.

Các cách chăm sóc da sau sinh

Các cách chăm sóc da sau sinh

/ No Comments

Việc chăm sóc da sau sinh thường không được ưu tiên hàng đầu vì tất cả sự tập trung lúc này của bạn là dành cho bé yêu. Thực tế chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để chăm sóc da là bạn đã có thể lấy lại nét rạng ngời như trước..

Vì sao kết cấu da thay đổi sau khi sinh?

Những thay đổi trên da sau khi sinh em bé có thể khiến nhiều chị em khó lòng chấp nhận, đặc biệt là nếu làn da ấy vốn dĩ rất căng bóng, mịn màng trong lúc mang thai. Mụn trứng cá, vết rạn da, nám và da đổi tông màu là những rắc rối phổ biến mà bạn có thể gặp phải trong thời kỳ hậu sản.  Nguyên nhân đến từ sự căng thẳng, mệt mỏi cũng như nồng độ nội tiết tố thay đổi sau khi sinh con. Thế nhưng, tất cả điều này có thể trở thành quá khứ nếu bạn dành một chút thời gian quan tâm đến việc chăm sóc và tuân theo chế độ ăn uống hợp lý…

Các vấn đề về da thường gặp sau khi sinh

Một số vấn đề về da phổ biến sau sinh khiến không ít phụ nữ phiền lòng bao gồm:

1. Rạn da

Hiện tượng tăng và giảm cân đột ngột sẽ khiến da không kịp thích nghi, từ đó tạo ra vết rạn. Tình trạng rạn da sẽ không biến mất hoàn toàn nhưng chúng sẽ thuyên giảm theo thời gian cũng như nếu bạn có cách chăm sóc da sau sinh hợp lý.

2. Vết thâm trên mặt

Sự căng thẳng khi chăm sóc em bé có thể có tác động xấu đến da mặt của bạn, chẳng hạn như kích thích sự phát triển của các vết thâm.

3. Nám da

Thỉnh thoảng trong quãng thời gian mang thai, các mảng da sạm màu phát triển trên khuôn mặt và được gọi là nám. Nguyên nhân đến từ việc nồng độ hormone thai kỳ tăng cao. Những nội tiết tố này sẽ giảm dần sau khi bé yêu chào đời nên tình trạng nám da sau sinh có thể được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách trị nám sau sinh qua bài viết Trị nám và tàn nhang sau sinh bằng nguyên liệu thiên nhiên. 

4. Quầng thâm và bọng mắt

Quầng thâm và bọng mắt là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố cũng như việc thiếu ngủ sau khi sinh con. Đôi mắt của bạn sẽ thể hiện sự mệt mỏi mà cơ thể đang phải trải qua.

5. Mụn

Mụn trứng cá sau khi mang thai là tình trạng rất phổ biến. Nồng độ progesterone có thể khiến mụn nhọt bùng phát. Nếu từng sở hữu làn da căng bóng, mịn màng trong thời gian mang thai thì việc làn da sau sinh có mụn sẽ khiến bạn tự ti ít nhiều.

Cách chăm sóc da sau sinh

Da sạm đen sau khi sinh em bé hoặc mụn trứng cá không phải là hiện tượng hiếm gặp. Bạn có thể làm cho làn da trở nên đẹp hơn thông qua những mẹo nhỏ sau:

1. Trị mụn

Để đối phó với mụn, hãy cân nhắc việc chăm sóc da sau sinh bằng cách:

• Sử dụng sữa rửa mặt và tẩy trang 2 lần/ngày
• Ưu tiên các loại kem dưỡng ẩm thấm nhanh và nhẹ dịu
• Tẩy da chết 1 lần/tuần.

Lư ý là nếu áp dụng hình thức tẩy da chết vật lý, bạn phải đảm bảo các hạt tẩy tế bào chết phải có kích thước nhỏ mịn.

2. Da sạm màu

Nhằm kiểm soát mức độ sắc tố trên da, hãy sử dụng kem chống nắng thường xuyên và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mặt khác, cho dù bạn ở trong nhà hay ngoài trời, việc sử dụng kem chống nắng là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn ở trong nhà, hãy sử dụng kem chống nắng mang chỉ số chống nắng (SPF) từ 15. Khi đi ra ngoài, bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm có chức năng chống nắng để tiết kiệm thời gian. Thêm vào đó, bạn nên chọn mua các loại sản phẩm dành cho da sạm màu.

3. Quầng thâm, bọng mắt

Việc uống nước đều đặn và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để thoát khỏi quầng thâm cũng như bọng mắt. Bạn hãy cố gắng chợp mắt một lúc khi có thể hoặc tranh thủ ngủ cùng con lúc bé ngủ. Ngoài ra, bạn nên sử dụng kem đặc trị cho quầng thâm và bọng mắt.

4. Rạn da

Để đối phó với tình trạng rạn da, hãy chuẩn bị ngay trong giai đoạn mang thai thay vì đợi đến khi sau khi sinh con. Nguyên do là bởi sau khi bé cưng ra đời, bạn sẽ có ít thời gian hơn cho bản thân và việc dưỡng da, làm đẹp. Thế nên, ngay sau khi bé yêu chào đời, hãy bắt đầu sử dụng các loại dầu dưỡng da giàu vitamin E hoặc kem chống sạm da ở những khu vực dễ bị rạn. Các sản phẩm này cũng được khuyên dùng trong lúc bầu bí để mang lại hiệu quả mong muốn.

Sau khi sinh, chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng để giảm độ sậm màu của vết rạn da. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh hoặc yoga cơ bản.

Mẹo vặt chăm sóc da sau sinh tại nhà

Việc chấp nhận sự thay đổi của làn sau khi sinh con là không hề dễ dàng. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại mỹ phẩm nhưng không hiểu rõ thành phần và tác dụng phụ có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người mẹ. Dưới đây là danh sách các mẹo giải cứu cho làn da đang trong tình trạng “kém sắc” dành cho bạn:

• Uống đủ nước mỗi ngày
• Chà một lát khoai tây lên da sẽ hỗ trợ da giảm hắc sắc tố
• Nghiền vỏ cam thành bột và trộn với sữa tươi. Sau đó, đắp lên da và để yên trong vòng 15 phút rồi rửa mặt với nước sạch
• Đắp lá bạc hà lên các vết thâm từ 2 – 3 lần một tuần, bạn có thể thấy những thay đổi tích cực trên da
• Trộn hạnh nhân nghiền mịn với mật ong thành hỗn hợp rồi bôi lên da. Hãy chờ trong 15 phút rồi mới rửa sạch nhé
• Trong trường hợp da không mẫn cảm với nước chanh thì bạn có thể bôi trực tiếp nước chanh lên vùng da bị nám để có kết quả rõ rệt
• Mỗi ngày, thoa gel lô hội lên vùng da bị nám trong vòng 15 – 20 phút, rồi rửa sạch bằng nước ấm. Việc này có thể giúp làm mờ dần các đốm đen
• Trộn nước ép dưa chuột, cà chua cùng sữa và bôi lên các vùng da tối màu có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Hỗn hợp này cũng làm dịu và giúp da bạn mềm mại hơn
• Nghiền nhuyễn đu đủ, lô hội trong một chiếc bát, sau đó trộn với mật ong rồi đắp lên mặt trong 30 phút sẽ giúp cải thiện tông màu của làn da. Các thành phần trong đu đủ sẽ phá vỡ các tế bào chết và điều trị tình trạng da sậm màu.
• Gỗ đàn hương đã được sử dụng trong lĩnh vực làm đẹp để tăng cường độ đàn hồi và cải thiện tông màu của làn da. Bạn có thể trộn bột gỗ đàn hương, bột nghệ và sữa với nhau để tạo thành một hỗn hợp nhuyễn mịn, sau đó đắp lên mặt trong vòng 15 phút và rửa sạch.

Các biện pháp chăm sóc da sau sinh được đề cập ở trên có thể không mang lại cho bạn kết quả tức thì nên bạn đừng quá nôn nóng. Ngoài ra, chu trình dưỡng da kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp bạn khắc phục hầu hết những vấn đề sau khi mang thai mà không gặp quá nhiều rắc rối. Cuối cùng, hãy tận hưởng niềm hạnh phúc của bạn trong vai trò làm mẹ nhưng đừng quên yêu thương, chăm chút cho chính bản thân mình.