Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh
Rất nhiều phụ nữ không thể lấy lại được vòng eo thon thả sau khi sinh. Nếu là một trong số đó, đừng quá lo bởi nếu bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thì việc lấy lại vóc dáng như xưa là hoàn toàn có thể.
1. Nâng chân
Bài
tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, duỗi tay thẳng và
đặt trên sàn, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm. Nếu gặp khó
khăn, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần.
2. Tư thế đạp xe
Để
thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối để tạo thành động tác giống như đạp xe. Lặp
lại động tác này 5 lần.
3. Gập eo
Với
động tác này, bạn vẫn nằm ngửa, đặt 2 tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau
đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy
ngực và vai lên. Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống. Lặp lại động tác này khoảng 10
lần.
4. Gập bụng ngược
Nằm
ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu. Nâng chân lên để đùi vuông góc với mặt
đất, hai bàn chân sát vào nhau. Sau đó, từ từ di chuyển đầu gối về phía vai và
nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ khoảng 1 giây và di chuyển về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
5. Gập bụng đạp xe
Nằm
ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Nâng đầu gối lên vuông
góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất. Từ từ thực hiện động tác
giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trở về vị trí ban
đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Lặp lại động tác này
khoảng 10 lần. Gập bụng đạp xe được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng
sau sinh rất hiệu quả.
6. Gập bụng với bóng tập yoga
Khi
thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập. Nằm ngửa trên quả
bóng, tay đặt sau đầu. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó hạ xuống. Lặp
lại động tác này 5 lần, nghỉ vài nhịp, sau đó tăng dần lên 10 lần.
7. Vươn tay
Giữ
nguyên tư thế chuẩn bị của động tác trên nhưng lúc nâng ngực, tay bạn không đặt
sau đầu mà duỗi thẳng lên trần nhà. Lặp lại 5 lần động tác này, sau đó tăng dần
lên 10 lần.
8. Tư thế chiến binh
Để
thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái
nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc
tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây,
trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
9. Tư thế Bird Dog
Nằm
ở tư thế bò, từ từ nhấc chân trái lên song song với sàn nhà, đồng thời đưa tay
phải về phía trước. Giữ khoảng 3 giây và trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.
Lặp lạp động tác này 5 lần và tăng dần lên.
10. Tư thế rùa biển
Để
thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước.
Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng
vài giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.
Trên
đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn.
Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ sau sinh hợp lí để thấy
hiệu quả nhanh hơn. Hy vọng với những bài tập này, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc
dáng như ý muốn.
Share This:
Jillur Rahman
I'm Jillur Rahman. A full time web designer. I enjoy to make modern template. I love create blogger template and write about web design, blogger. Now I'm working with Themeforest. You can buy our templates from Themeforest.
No Comment to " Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh "