Cẩm Nang Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh

Cẩm Nang Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh

/ No Comments

Ai cũng sẽ bất ngờ khi biết rằng, chị Quỳnh My vừa mới sinh con được tròn 1 tháng đã lấy lại được vóc dáng chuẩn đẹp nhiều người mơ ước.

Người mẹ trẻ sinh năm 1990 hiện đang là Giám đốc kinh doanh của một công ty quảng cáo. Dù mới lần đầu sinh con nhưng chị My đã dành nhiều thời gian tìm hiểu kiến thức, học hỏi thêm kinh nghiệm từ những người đi trước để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Sau khi sinh con, chị không chỉ tập trung việc chăm sóc nuôi dưỡng bé mà còn dành thời gian chăm sóc bản thân, làm đẹp để có thể tự tin hơn khi gặp gỡ mọi người.

Chị Quỳnh My có một thai kỳ khỏe mạnh.

Chị không tăng cân nhiều trong thời gian mang thai.

Chăm sóc bản thân phục hồi sau sinh

Chị Quỳnh My cho biết, bên cạnh việc áp dụng cách chăm sóc bản thân của dân gian, chị cũng tham khảo thêm những cách khoa học để có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

- Luôn giữ ấm cơ thể tối đa (ở nhà mặc đồ dài tay, quấn khăn voan quanh cổ, mang tất, nhét bông vào tai, không sử dụng máy lạnh, và tránh gió trời).

- Đối với đẻ thường có thể áp dụng xông và thoa rượu ngay sau khi xuất viện về. Đẻ mổ thì sau 10 ngày, đợi vết thương lành hẳn.

- Về việc xông bằng lá thảo dược. Thời gian tốt nhất xông vào lúc 3-4h chiều, xông từ 20-30ph/1 lần/mỗi ngày. Nguyên liệu xông gồm các loại lá: vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế.... pha với một chút muối và trùm kín bằng chăn.

- Sau khi xông xong, bạn sử dụng chậu xông đó, vớt lá và cặn, tắm với nước xông pha với nước ấm, rồi sau đó xịt sơ vòi hoa sen nhẹ nhàng tránh dính cặn trên da gây ngứa, rồi lau khô người quấn khăn tấm giữ ấm cơ thể một chút.

- Sau đó, sử dụng khăn sữa, chấm vào 1 chén rượu gừng nghệ hạt gấc, thoa đều khắp cơ thể (trừ vùng ngực) và massage trong vòng 15-20ph cho thấm. Đợi khô thì mặc quần áo dài tay, mang tất và choàng khăn voan ở cổ. Việc thoa rượu này nên chịu khó áp dụng từ 2-3 lần 1 ngày. Đó là thoa khắp người, còn với da mặt, cũng thoa như vậy, nhưng 1 tiếng sau bạn phải rửa mặt đi vì da mặt khá mỏng.

Nhờ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, chị Quỳnh My nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tự tin khoe dáng sau khi sinh con 1 tháng.

- Sau khi thoa xong, bạn có thể đi ăn uống. Hạn chế đi lại quá nhiều hay làm việc nặng.

- Nghỉ sau khi ăn 1 tiếng, tiếp tục rang muối thảo dược đắp. Thành phần muối thảo dược gồm: muối hạt to (không dùng dạng nghiền), lá ngải cứu tươi, lấy phần thân và lá già, lá cằn, gừng ta, nghệ ta, bột quế, hồi, lá sả, đinh hương, hương nhu, lá bưởi, bồ kết...

Sau khi rang nóng trên chảo sạch, đổ hỗn hợp muối thuốc vào túi vải loại dày, rồi sau đó bỏ nguyên túi vào lò vi sóng quay tầm 5 phút. Canh nhiệt độ để bạn không thấy khó chịu sau đó chườm túi lên bụng. Ngày nào cũng nên quấn ít nhất 1 lần 40p và thời gian thích hợp nhất là sau bữa tối 1 tiếng. Mình mua loại làm sẵn, rang hẳn 1 gói như vậy, xong rồi đắp. Đắp xong để nguội lại cho vào túi Zip bảo quản.

Đợi đến hôm sau lại bỏ ra rang tiếp, nhưng kể từ lần 2 trở đi, mỗi khi rang bạn cho thêm tí nước vào để tránh bị khô nhé. 1 bịch xài được 10-15 lần. Làm công đoạn này xong, nhớ ở trong nhà luôn luôn phải mặc đồ tài tay, kín cổ (có thể mua khăn voan quấn cổ, mang vớ, nhét bông vào tai.

- Ngoài ra, tăng cường ăn tinh bột nghệ pha mật ong rừng. 1 ngày 2-3 viên đều đặn sẽ giúp da dẻ đẹp hơn.

- Có thể sử dụng thêm kem massage bụng, ngày 2 lần sau khi ăn 30ph. Thoa tầm 10-15ph massage bằng các thao tác đơn giản. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.

- Cho bé bú với tư thế ngồi, bé bú xong thì nên nằm nghỉ ngay để tránh sau bị đau lưng.

- Cả mẹ và bé nên tập thói quen tắm nắng trước 8h, chỉ cần tắm nắng khoảng 30ph là đủ.

- Không được nằm gối quá cao giúp tuần hoàn máu đến não.

- Hạn chế trong 3 tháng đầu tránh gió, nên mặc kín giữ ấm cho cơ thể.

Làn da hồng hào, khỏe mạnh nhờ điều chỉnh chế độ ăn uống.

Giảm cân sau sinh

Để lấy lại dáng thon gọn ngay chỉ sau 1 tháng sinh con, chị Quỳnh My đã áp dụng khá nhiều cách đơn giản. Chị cho biết, sau khi sinh trong tháng đầu tiên là thời gian tốt nhất để giảm cân. Vì nếu càng lâu, mỡ càng đông tích tụ, da càng nhão khó có thể săn lại khiến cơ thể dần quen với việc bụng có thể chứa nhiều thức ăn khiến bạn ăn không biết no, không biết điểm dừng.

Vì thế, để giảm cân hiệu quả, nhất là không ảnh hưởng đến việc nạp thêm chất để có sữa cần lưu ý những vấn đề sau:

- Cố gắng đào thải dịch huyết ra mỗi ngày bằng cách dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Làm 30ph /1 ngày/3 lần/ 1 tiếng sau khi ăn. Động tác này vừa giúp cho bạn tiêu mỡ vùng bụng, vừa giúp cho bạn đẩy hơi ra ngoài (khiến bạn xì hơi dễ hơn, xì hơi là 1 cách tốt để đẩy bớt khí hơi trong bụng sau sinh), và giúp cho bạn tiêu hoá thức ăn một cách nhanh chóng (đi vệ sinh nhanh và dễ hơn, để tránh tích tụ quá lâu trong bụng khiến dạ dày to ra).

- Có rất nhiều cách để tiêu hao số lượng mỡ trắng ở bụng và đùi bằng cách, sau khi thải dịch, có thể ủ muối nóng, ủ các loại gel nóng và quấn nịt, massage, xông hơi thường xuyên cho ra các nước ứ đọng. Thoa gừng nghệ nóng cũng là một cách giảm mỡ hiệu quả.

Tháng đầu tiên sau khi sinh xong cơ thể còn yếu nên nếu được hãy kiêng tắm 1 tháng. Trong tháng này tích cực xông hơi, làm các bước trên, thoa rượu gừng nghệ là cơ thể đã đủ sạch, và không bị tích nước, lại giảm được mỡ dư nên cần cố gắng làm thật liên tục trong tháng đầu tiên.

Vòng eo thon nhiều người mơ ước.

- Về chế độ ăn uống: Trong giai đoạn bầu bạn phải có chế độ ăn hợp lý, để chất vào bé mà không vào mẹ thì sau sinh không phải giảm cân. Vì nếu ăn thả ga mẹ sẽ lên cân rất nhanh. Sau sinh lại phải ăn để có sữa cho bé bú thì mập càng mập. Mập dẫn đến xấu, cơ thể ục ịch, và quan trọng người mập mỡ sẽ nhiều, nhiễm mỡ trong máu càng cao.

Sau khi sinh xong có thể ăn những thực phẩm đủ dinh dưỡng ít tăng cân. Lưu ý luôn uống nước ấm thật nhiều. Chị My thường uống các loại nước từ trà vằng, gạo lứt, trà kích sữa, sữa bầu…

Ngoài ra có thể hơ lá trầu không cho cả mẹ và bé. Lá trầu hơ sẽ giúp cho mắt đỡ quầng thâm hơn.

Lưu ý chế độ ăn cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn dành cho mẹ sau sinh cũng rất quan trọng. Hầu hết các mẹ đều e ngại việc ăn sẽ tăng cân nhưng lại lo không đủ sữa cho con bú. Vì thế, chị Quỳnh My đúc rút kinh nghiệm từ bản thân, ăn đủ chất giúp mẹ tiết ra lượng sữa đều cho con bú và không lo bị tăng cân.

- Vừa sinh xong nên ăn những món ăn nhẹ như: cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, soup bổ dưỡng, chia làm nhiều bữa nhỏ cho dạ dày dễ tiêu.

- Không ăn canh chua, uống những loại nước chua như chanh, cam... hoặc không uống đá lạnh vì dễ gây lạnh đường huyết sau này. Hạn chế đồ quá nhiều chất béo và đường.

- Hạn chế ăn quá mặn nếu không sẽ bị tê tay chân.

- Không nên ăn cá mè, gạo nếp, rau muống…

- Không ăn cải bẹ xanh vì sẽ bị đi tiểu giắt.

- Không ăn thức ăn quá nhiều gia vị như tiêu, tỏi, ớt vì hệ tiêu hóa của bạn còn yếu và ảnh hưởng đến sữa cho bé bú.

- Uống nhiều nước và nên uống nước tắc nóng giúp chống lại cơn khát và lưu thông khí huyết.

- Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin và làm cho làn da trở nên mềm mại.

- Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn, nên ăn các món hấp, luộc.

- Hạn chế ăn đồ mỡ, tốt nhất là nên ăn thịt kho với nghệ tươi nhiều, sẽ giúp sau này da dẻ rất đẹp.

- Gợi ý các món ăn để có sữa cho bé bú và mẹ không lên cân nhiều: Canh rau ngót, canh mồng tơi, móng giò hầm đu đủ (chỉ ăn móng, không ăn khoanh và các chỗ mỡ khác, ăn móng giúp kích sữa và không gây mập), rau lang, chuối hấp, mướp, giá đỗ, hạt sen, củ sen, củ dền, cà rốt, khoai tây.

Ngoài ra 1 ngày uống 2 lít gạo lứt (uống thay nước lọc càng tốt, phải uống ấm, không được quá lạnh hay quá nóng), uống thêm trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng kích sữa. Chỉ ăn các loại thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất.

- Nên ăn trái cây như: thanh long, chuối tiêu hấp, na, sapoche.

Vừa chăm con vừa chăm sóc bản thân, với những bí quyết dễ thực hiện, chỉ cần lưu ý một chút, chị Quỳnh My luôn cảm thấy yêu đời và thư giãn, thoải mái khi lấy lại vóc dáng nhanh chóng chỉ sau 1 tháng sinh con.

Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Đơn Giản Và Hiệu Quả

Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Đơn Giản Và Hiệu Quả

/ No Comments

Sau thời gian dài mang thai, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để làm giảm mỡ bụng sau sinh.

Vùng da bụng giãn nở và tích trữ khá nhiều mỡ khi bạn mang thai. Để da phục hồi lại sau khi sinh, bạn cần một khoảng thời gian tương đối dài. Do đó việc giảm cân sau sinh nhanh nhất thực sự là điều bất khả thi. Thời gian làn da phục hồi thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ luyện tập, các hoạt động thể chất hằng ngày.
Tại sao bạn bị béo bụng sau sinh?
1. Tình trạng béo bụng là gì?

Tình trạng béo bụng xảy ra khi vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và rất dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.
Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe. Rất khó để cảm nhận được loại mỡ này chỉ bằng việc quan sát đơn thuần.

Thủ phạm chính gây nên tình trạng béo bụng của bạn chính là mỡ nội tạng. Việc các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều khiến lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài, làm cho bụng bạn trông càng béo hơn.

Kích thước của vòng hai và độ dày của lớp mỡ dưới da khiến các bà mẹ mới sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng sau sinh bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, vận động… Song thực thế để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến cam go và đôi khi không cân sức.
2. Nguyên nhân nào gây béo bụng sau sinh?

Béo bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Bao gồm:
Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc cơ thể gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn êm ái bảo vệ em bé.
Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng rơi vào tình trạng này.
Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân có thể khiến bạn tăng cân sau sinh. Nguyên nhân là sau sinh cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé cưng có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, bạn thường có xu hướng tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc này vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.

Để vòng hai trở nên săn chắc như ban đầu, hãy áp dụng những bí quyết mà Hello Bacsi chia sẻ trong bài viết này. Đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh một cách hiệu quả:
1. Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả

Ngoài cung cấp nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp bạn cải thiện vóc dáng. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Nếu cho con bú sữa mẹ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác.
2. Thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất



Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calorie cao).
Bài tập gập bụng hoặc 3 bài tập khác cũng giúp giảm mỡ vùng bụng và giảm calorie.
Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.
Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.
3. Sử dụng đai quấn bụng giúp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Người ta tin rằng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng sau sinh.
4. Chế độ ăn uống cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này, cân nặng có thể trở lại như cũ hoặc nặng hơn. Do đó, bạn hãy:
Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi.
Đừng bỏ đói bản thân hoặc chạy theo việc ăn kiêng giảm cân không khoa học.

Dùng thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Thực phẩm giàu protein còn chứa colagen giúp da săn chắc.
Lượng protein nạp vào phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của bạn.
Trung bình mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 50g protein.

Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da



Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calorie hơn. Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Ăn vặt lành mạnh nhằm hạn chế năng lượng dư thừa là một bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.

Ăn ít, ăn nhiều bữa nhằm hạn chế việc tăng cân cũng là một cách làm giảm mỡ bụng sau sinh

Hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calorie hơn.

Sử dụng trà xanh là một liệu pháp giảm mỡ bụng sau sinh

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà dễ thực hiện



Bắp cải có thể giúp bạn giảm béo bụng sau khi sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

Thưởng thức thức ăn gia vị cay là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Gia vị không những cải thiện hương vị món ăn mà còn có tác động kỳ diệu trong việc giảm lượng mỡ bụng của bạn. Gia vị cay bao gồm các loại như quế, nghệ, tiêu, ớt… giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ chất béo bên trong cơ thể.
5. Tẩy tế bào chết là cách hiệu quả làm săn chắc da bụng sau sinh

Một cách hiệu quả để săn chắc da là thoa kem tẩy da chết lên da vùng bụng trong khi tắm.
Giúp tăng cường lưu thông máu.
Loại bỏ các tế bào chết, khỏe mạnh và đàn hồi hơn.
6. Massage vùng bụng với kem dưỡng da nhằm thúc đẩy quá trình săn chắc da

Có rất nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K.
Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai.
Có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu. Nên thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.
7. Tập suy nghĩ lành mạnh

Bạn có thể khó chịu khi không thể thay đổi tình trạng chảy xệ của làn da cơ thể. Thay vì suy nghĩ quá nhiều, bạn hãy:
Cố gắng giữ cho bản thân thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.
Tập thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt.
8. Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm được 0,5kg/tuần thôi nhé. Hãy nhớ rằng, bạn có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Bạn đừng kỳ vọng là sẽ giảm được cân ngay lập tức. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho bạn, nhất là bạn đang trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con đấy.
9. Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ/ chuyên gia dinh dưỡng để việc giảm cân sau sinh hiệu quả

Các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn nếu bạn gặp phải khó khăn trong khi giảm cân. Một số chương trình giảm cân có những kế hoạch đặc biệt dành cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc làm sao có được bữa ăn lành mạnh, hãy nhờ các chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn bạn xây dựng thực đơn nhé.
10. Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng quá trình giảm mỡ sau sinh

Stress làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
Có nên ăn kiêng sau sinh?

Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Tuy nhiên, nếu tăng cân rất nhiều trong thời kỳ mang thai thì việc lưu ý những gì bạn ăn là một cách hay để bắt đầu chiến dịch giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên việc tập thể dục trở lại để đốt cháy calorie. Lưu ý là bạn không nên tập thể dục ngay sau khi sinh mà hãy đợi ít nhất 6 tuần sau sinh nhé! Đừng bắt đầu một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, vì việc giảm cân nhanh chóng có thể khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức.

Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, tránh các món cung cấp calo rỗng và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả!

Sau thời gian dài mang thai và vượt qua sự đau đớn khi sinh con, thay vì tập trung vào sự chảy xệ của da, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc làm đẹp này mà hãy kiên nhẫn cho mình thêm thời gian. Thưởng thức món mình thích và nhớ rằng bạn có thể lấy lại vóc dáng ban đầu. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Lợi ích thực sự của việc đi bộ

Lợi ích thực sự của việc đi bộ

/ No Comments

Theo Medicine and Science in Sports and Exercise (Tạp chí Thể thao và Thể dục), về mặt khoa học và y học, đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc tất cả các bệnh mãn tính và được nhiều bác sĩ coi là phương thuốc kỳ diệu.

 

Đâu là lý do hình thức thể dục đi bộ lại tốt cho sức khỏe của bạn đến vậy và thực tế nó tốt cho tim và khớp của bạn như thế nào? Tập những bài thể dục nặng có thể có tác động lớn hơn và nhanh hơn trên cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể gây hại cho khớp và xương của bạn. Vậy hãy xem đi bộ có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn như thế nào nhé.

1. Đi bộ điều chỉnh huyết áp

Một nghiên cứu Hàn Quốc đã được thực hiện bởi Viện Hàn lâm Khoa học Thể thao Hàn Quốc ở Seoul thấy rằng đi bộ 40 phút hàng ngày làm giảm mức độ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.

Những người đã chọn để đi bộ 40 phút một lúc đã giảm 5 điểm trong huyết áp của họ. Trong khi đó, những người cũng đi bộ 40 phút nhưng đi thành 4 lần, mỗi lần 10 phút lại chỉ thấy giảm 3 điểm. Tuy nhiên, các bác sĩ tiến hành nghiên cứu nói rằng điều quan trọng là mọi người phải lựa chọn cách thức đi bộ phù hợp với mình để có được kết quả họ muốn theo cách này hay cách khác.

2. Đi bộ giúp "chiến đấu" với bệnh ung thư vú ở phụ nữ

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị tất cả người lớn nên tập thể dục 150 phút nhẹ nhàng hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Cụ thể hơn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu đi bộ 7 giờ mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú sau khi mãn kinh tới 14%.

Những phụ nữ đã chọn đi bộ hơn 7 giờ/tuần và tăng dần lên sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú giảm 25%. Nghiên cứu này cho thấy rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ và khả năng ngăn ngừa ung thư vú.

3. Đi bộ giảm nguy cơ đái tháo đường

Một nghiên cứu của 2 tác giả Catrine Tudor-Locke và John M. Schuna, Jr. đến từ Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington, Hoa Kỳ, được công bố vào năm 2012 cho thấy rằng đi bộ 3.000-7.500 bước mỗi ngày có thể có hiệu quả trong điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài ra, nghiên cứu này khuyên mọi người nghỉ ngơi giữa những giờ ngồi dài và nên đi dạo hoặc tập vài bài tập phù hợp với cơ thể của mình. Nói cách khác, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu - yếu tố chịu trách nhiệm gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

4. Đi bộ giúp sản xuất vitamin D

Sau khi tiến hành một nghiên cứu trong khoảng 30 năm, các nhà khoa học tại Đại học Western Ontario đã đi đến kết luận rằng vitamin D có liên quan mật thiết với xương giòn, gãy xương và khó đi lại.

Một cách hiệu quả để có đủ lượng vitamin D là đi bộ 15-30 phút mỗi ngày dưới ánh mặt trời nhẹ nhàng, không nắng gắt. Bằng cách này, bạn tạo ra một "lá chắn" mạnh mẽ chống ung thư, bệnh đa xơ cứng và tiểu đường. Và đừng quên bôi kem chống nắng khi ra ngoài nhé.

5. Đi bộ làm tăng sự sáng tạo

Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy rằng sự sáng tạo của một người tăng lên trong khi họ đi bộ và trong một thời gian ngắn sau khi họ kết thúc chuyến bị bộ của mình.

Môi trường không đóng vai trò gì kể từ khi đi bộ cả trong nhà và ngoài trời. Nhiều người nói rằng họ nghĩ ra tất cả những ý tưởng hay nhất của họ khi họ đang đi bộ. Ngay cả Mark Zuckerberg và Steve Jobs đã có cuộc họp với các cộng sự của họ trong khi đi dạo.

6. Đi bộ làm tăng hệ miễn dịch

Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Appalachian ở Bắc Carolina nhận thấy rằng đi bộ 30-45 phút một cách vừa hàng ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh cảm lạnh thông thường. Mức độ tăng cường miễn dịch đã được tăng cao trong vài giờ sau khi tập thể dục được hoàn thành. Hiệu ứng này chứng minh rằng đi bộ là hoạt động thể dục có thể bảo vệ sức khỏe con người theo thời gian.

7. Đi bộ có thể kiềm chế sự thèm ăn đường

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Exeter và được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy các chuyến đi bộ ngắn có thể hạn chế sự thèm ăn sô cô la của bạn và thậm chí giảm lượng kẹo bạn tiêu thụ trong những tình huống căng thẳng.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng không có hoạt động thể chất nào có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn ngọt của bạn mà sự thật là vận động giúp bạn giảm căng thẳng - yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu thụ sô cô la hoặc các đồ ngọt khác. Không căng thẳng đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn ngọt.

8. Đi bộ làm chậm quá trình lão hóa

Kết quả từ thử nghiệm lâm sàng dài nhất về mối liên hệ giữa đi bộ và lão hóa cho thấy rằng đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh mất khả năng vận động, thường theo sau là lão hóa. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario nhận thấy rằng tập thể dục không chỉ giữ cho da căng hơn mà còn đảo ngược quá trình lão hóa. Các loại tập thể dục được chứng minh là có lợi nhất trong việc giảm nguy cơ mất trí chính là đi bộ.

Đi bộ là một sở thích lành mạnh và thú vị có thể thúc đẩy sức khỏe và tâm trí của bạn theo những cách mà bạn không bao giờ tưởng tượng ra. Bạn không thể mong đợi phép lạ xảy ra chỉ trong một ngày, nhưng bạn nên chắc chắn rằng lợi ích của nó sẽ xuất hiện sau này trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian đi bộ hàng ngày đã làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.

Giảm cân với hỗn hợp nước chanh và loại rau rẻ tiền này

Giảm cân với hỗn hợp nước chanh và loại rau rẻ tiền này

/ No Comments

Chẳng cần phải tập gym và ăn kiêng khắc khổ, hãy uống ngay 1 ly nước này trước 30 phút vào mỗi bữa ăn, bạn cũng có thể giúp mình giảm đến 5kg trong 2 tuần và nhanh chóng đạt được thân hình thon gọn như mong muốn.

 

Cần tây và chanh là những thực phẩm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Công dụng của cần tây mang lại cho sức khỏe của chúng ta rất nhiều, thậm chí còn nhiều hơn cả những gì mà chúng ta đang nghĩ về nó, đơn cử như cần tây giúp chữa cao huyết áp, chữa mỡ máu, dùng cho bệnh nhân tai biến mạch máu não… và nhất là đối với các bạn gái luôn ước ao có một vòng eo thon gọn thì hãy áp dụng ngay cách giảm cân bằng cần tây kết hợp cùng chanh - một phương pháp tiện dụng và vô cùng hữu hiệu.

 

Tuy nhiên, điều gì khiến cần tây giúp giảm cân hiệu quả hơn các loại rau khác? Trong sách "Thực phẩm, con dao hai lưỡi", tác giả Yun Wuxin khuyên, các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ là sự lựa chọn tương đối tốt cho những người muốn giảm cân. Và một trong số loại rau được phụ nữ phương Tây ưa chuộng để giảm cân đó là cần tây.

Thật vậy, nghiên cứu cho thấy trong cần tây có chứa rất nhiều nước, khoảng 1/3 là chất xơ. Chất xơ sau khi vào trong dạ dày và ruột không thể tiêu hóa, chỉ cung cấp cảm giác “no” chứ không cung cấp calo, bởi Yun Wuxin chia sẻ: “Không loại thức ăn nào có thể giảm được cân. Chỉ có loại thức ăn làm giảm lượng calo bạn ăn vào, từ đó trợ giúp nhất định cho việc giảm cân”. Về phương diện này, hiệu quả giúp giảm cân của cần tây còn cao hơn cả những rau xanh và trái cây thông thường như cà chua, táo, súp lơ xanh, cải bắp…

Vì sao chúng ta nên kết hợp giữa cần tây và chanh để giúp giảm cân? Vì khi tiêu hóa cần tây, cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Lượng chất xơ cao có trong cần tây giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi kết hợp cần tây với chanh, hỗn hợp sẽ có được hàm lượng chất chống oxy hóa, pectin và nguồn vitamin C dồi dào. Các nguyên liệu này giúp đẩy mạnh quá trình diệt mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài giảm cân, loại nước này còn giúp đẹp da, hết mụn và làm mờ các vết sạm đen.

Để giúp giảm cân với hỗn hợp chanh và cần tây, bạn có thể áp dụng theo công thức đơn giản sau:

Nguyên liệu:

- 400g cần tây.

- 1kg chanh.

- 2 lít nước.

Cách thực hiện:

- Rửa sạch cần tây rồi cắt khúc khoảng 4cm.

- Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt vào một chén, vỏ chanh thái sợi để riêng vào một chén khác.

- Cho 2 lít nước và vỏ chanh, cần tây vào nồi đun trên lửa nhỏ khoảng 20 phút.

- Tắt bếp và chờ nước nguội. Sau đó đổ phần nước cốt chanh vào nồi rồi khuấy đều, dùng rây lọc lấy hỗn hợp nước chanh cần tây, bỏ bã.

- Cho hỗn hợp nước chanh cần tây đã hoàn thành vào bình đậy nắp kín rồi bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Cách uống:

Bạn nên uống 1 ly ước cần tây và chanh trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Cứ uống liên tục mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ giảm ít nhất 5kg tùy vào cơ địa của mỗi người. Với những người không có thời gian tập luyện thể dục, có thể sử dụng loại nước này để vừa giúp giảm cân mà vẫn có được sức khỏe tốt.

Lưu ý bạn rằng, thức uống này rất phù hợp với những người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và gan nhiễm mỡ nhưng lại không dành cho những người huyết áp thấp, đau dạ dày nặng và phụ nữ có thai. Khi uống nước này bạn cũng nên tránh xa các loại nước ngọt co gas, đồ ăn nhanh và nhớ bổ sung thêm vitamin, chất xơ từ rau củ quả để việc giảm cân được diễn ra tốt nhất. Tuy nhiên trước khi áp dụng bất kì phương pháp giảm cân nào bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đã nhé. Chúc các bạn thành công với cách giảm cân từ cần tây và chanh này nhé!

Mẹo ngăn chặn tình trạng tăng cân sau kỳ du lịch

Mẹo ngăn chặn tình trạng tăng cân sau kỳ du lịch

/ No Comments

Đừng để nỗi lo tăng cân sau kì nghỉ làm hỏng chuyến du lịch của bạn với người thân và bạn bè. Nhanh nhanh cập nhật những mẹo vặt bỏ túi sau đây trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả nhé.

Kỳ nghỉ hè cùng với gia đình và bạn bè, đồng nghiệp đã đến. Bên cạnh việc hí hửng sắm sửa áo quần để tung tẩy thì vẫn đề ăn uống trong kì nghỉ cũng làm nhiều chị em băn khoăn. Hãy cứ tận hưởng kì nghỉ tuyệt vời và tham khảo vài mẹo đơn giản sau đây để xua tan nỗi lo sẽ bị tăng cân ngoài tầm kiểm soát sau các chuyến du lịch nhé.

Lập kỹ kế hoạch cho việc ăn uống trước khi đi du lịch

Khi đi du lịch thì tất nhiên chúng ta phải nên thưởng thức cho bằng hết những của ngon vật lạ ở vùng đất đó mới không hối tiếc. Tuy nhên, phải lên kế hoạch ăn uống vào thời gian nào là thích hợp để tránh tình trạng “nạp” quá nhiều thứ cùng lúc trong toàn bộ chuyến du lịch. Cụ thể như khi bạn định thưởng thức những bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối, thì hãy ăn sáng, trưa với các món ăn nhẹ và lành mạnh cho sức khoẻ. Hay khi đã tận hưởng hương vị quyến rũ của một ly cocktail trên bãi biển thơ mộng vào buổi chiều, thì hãy bỏ qua món tráng miệng trong bữa tối. Với những cách thức cân bằng các bữa ăn trong ngày như vậy thì bạn sẽ có thể yên tâm thưởng thức tất tần tật món ăn ngon mà không sợ tăng căn sau kỳ nghỉ hè chút nào. 

Chuẩn bị những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để đem theo

Hãy mang theo một chút ngũ cốc khô hoặc vài loại trái cây trong kỳ nghỉ của mình. Bởi cho dù bạn đang đi du lịch bằng ô tô hay máy bay, thì những cơn đói lúc nào cũng kiếm cơ hội làm phiền. Nếu không có kế hoạch dữ trữ theo thức ăn thì bạn sẽ dung nạp rất nhiều calo từ những đồ ăn nhanh, không lành mạnh để thoả mãn cơn đói và sự thèm ăn đúng không nào. Cho dù là thức ăn được phục vụ trên máy bay thì chúng vẫn có thể chứa rất nhiều calo và chất béo. Vì vậy hãy luôn nhớ đóng đồ ăn mang theo để tránh cơn đói quấy rầy nhé các chị em. Ngoài ra cũng nên chuẩn bị một ít đồ ngọt lẫn đồ mặn để có thể xoa dịu cơn buồn miệng mà không thấy ngán.

Duy trì các hoạt động rèn luyện thể chất

Dù kì nghỉ ngắn ngày hay dài ngày thì bạn cũng nên dành ít nhất khoảng 30 phút để tập thể dục. Bạn có thể tập với thiết bị máy móc trong phòng tập thể dục của khách sạn hay bất kì nơi nào thấy thuận tiện và thoải mái. Chẳng hạn như chỉ cần đi dạo vào vòng quanh hồ bơi, sân vườn trong khu nghỉ dưỡng hay bãi biển mỗi sáng ít nhất khoảng 30 phút là bạn đã giải phóng được một số năng lượng dư thừa đáng kể. Hay tham gia các hoạt động dưới nước như bơi lội, chèo thuyền hoặc thuê một chiếc xe đạp để đi vòng quanh khám phá địa phương cũng là những hoạt động rèn luyện thể chất và góp phần giúp cho chuyến du lịch của bạn thêm ý nghĩa. Ngay cả việc đi bộ cả một ngày để mua sắm trong trung tâm thương mại, hay tham quan quanh thành phố cũng bạn vận động và đốt cháy thêm calo. Vì vậy lên kế hoạch vui chơi vận động nhiều vào nhé bạn, đừng nên thụ động với việc nghĩ rằng đây chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau những ngày làm việc vất vả.

Ăn nhiều các loại thực phẩm chứa ít calo

Trong suốt kì nghỉ hè bạn hãy cố gắng để thưởng thức cho bằng hết các loại trái cây đặc sản, những loại rau theo mùa hay hải sản tươi ngon của địa phường. Và đừng bao giờ tìm đến những món ăn quên thuộc thường ngày như pizza, khoai tây chiên, gà rán,… Bởi việc khám phá những món ăn ngon của địa phương không những đem lại cho bạn những trải nghiệm về ẩm thực vô thú vị, mà còn giúp bạn dung nạp những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đồng thời bạn có thể tiết chế lượng calo nạp vào cơ thể nhờ việc ăn thử nên không gọi quá nhiều.

Ngừng cảm thấy tội lỗi trước khi ăn

Việc cứ lo lắng và ám ảnh chuyện tăng cân sau kì nghỉ sẽ khiến bạn đánh mất những giây phút thư giãn thoải mái nhất trong suốt kì nghỉ. Đồng thời, việc quyết định ăn một bữa thịnh soạn cùng gia đình hay bạn bè trong kỳ du lịch cũng sẽ trở thành gánh nặng, cũng như khiến bạn luôn có cảm giác tội lỗi khi bạn quá bận tâm về vóc dáng mập mạp sau kì nghỉ. Những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực trên cần nên loại bỏ triệt để trong suốt chuyến đi. Bởi cảm giác tội lỗi, lo lắng về cân nặng sẽ khiến bạn bị căng thẳng, từ đó phá hỏng thói quen ăn uống lành mạnh và ngăn chặn việc ăn uống có kiểm soát của bạn. Do đó, hãy kết hợp ăn nhiều loại trái cây, rau củ cùng với việc khám phá các món đặc sản địa phương, sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và kiểm soát tốt cân nặng.

Ăn mặc thoải mái

Nhớ chuẩn bị những bộ quần áo thoải mái và một đôi giày thể thao cho kì nghỉ của bạn dù là lên rừng hay xuống biển. Bởi bạn sẽ không thể lường trước được khi nào bạn sẽ có cơ hội vận động nhiều như bị phải leo cầu thang, hay phải đi bộ nhanh để tham quan nhiều địa danh. Do đó, hãy sẵn sàng cho những hoạt động này trong kỳ nghỉ bằng cách luôn mặc quần áo năng động và thoải mái. Việc này sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng các hoạt động bởi đây cũng chính là thời gian quý báu để rèn luyện thể chất.

Những bí quyết giúp bạn có chuyến du lịch hoàn hảo.

Những mẹo nhỏ du lịch trên đây chắc chẵn sẽ giúp bạn có được một kì nghỉ vui vẻ mà không còn phải suy tư nhiều về việc tăng cân chóng mặt sau chuyến đi. Vì bạn đã nắm được bí quyết kiểm soát cân nặng bằng những kế hoạch ăn uống và vận động hợp lý rồi phải không nào.  Chúc bạn có một kì nghỉ hè thật ý nghỉ bên gia đình và bạn bè.

Bài tập thể dục giúp khuôn mặt thon gọn

Bài tập thể dục giúp khuôn mặt thon gọn

/ No Comments

Tập thể dục hoặc yoga cho mặt là cách tự nhiên để khuôn mặt trông trẻ hơn, do cơ mặt được làm săn chắc và giảm vết nhăn.

 

Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn. Trên mặt có xấp xỉ 50 cơ và việc tập thể dục cho chúng còn mang lại lợi ích là giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng giúp gương mặt trở nên thon gọn hiệu quả.

Dưới đây là 9 động tác tập thể dục cho mặt đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo:

Động tác số 1 – Làm ấm cơ mặt

Trước hết, bạn cần phải làm ấm các cơ mặt. Bạn chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, tuy nhiên phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp. Giờ thì cố gắng phát âm (giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt) những nguyên âm khác nhau như A, O, E, U, I. Thực hiện liên tục động tác cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ mặt đang nóng lên là đúng.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 2

Trước hết, bạn hãy ngồi xuống và ngửa đầu ra sau. Kế đến, tưởng tượng bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới ra càn xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5-10 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Lặp lại động tác từ 2-3 lần.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 3

Với động tác này, bạn đứng thẳng (lưng thẳng tắp) và khoanh hai tay trước ngực. Tiếp đến, từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng thì hít sâu một hơi dài (khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15). Nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu và kết thúc động tác.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 4

Động tác này rất đơn giản nhưng thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ da ở vùng này. Lưu ý khi tập động tác này là phải giữ cho lưng và đầu trên đường thẳng. Sau đó, giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần càm xuống dưới, giữ trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 5

Ngồi thẳng và ngậm thật chặc một cây bút chì (bạn cần đảm bảo cây bút chì sạch sẽ, an toàn để ngậm) bằng môi. Bây giờ bạn hãy cố gắng viết tên của mình trong không khí mà không di chuyển đầu và cổ. Điều này có nghĩa là bạn phải thật sự chỉ chuyển động môi để viết được các kí tự. Lặp lại động tác ít nhất 3 phút. Sau đó ngừng một lát và lại tiếp tục vài lần nữa.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 6

Da và các cơ ở cổ cũng liên quan và gắn bó mật thiết với da và cơ mặt. Động tác này là dành để luyện tập các cơ ở cùng cổ, giúp làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt. Đầu tiên, hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng. Tiếp đến, bạn cố gắn nghiêng đầu sang bên phải để tai phải chạm được vai phải. Sau đó, dùng tay phải có lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu (ảnh minh hoạ) và giữ trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về vị trí tự nhiên ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại động tác hai bên vài lần.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 7

Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng. Lúc này hai má của bạn đang phồng lên và bạn dùng hay tay ôm trọn phần má và hai tai (ảnh minh hoạ). Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hay tay ép vào hai má trong khoảng 5-10 giây. Sau đó nhẹ nhàng buông tay để nhả không khí ra từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 8

Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng. Giờ thì bạn cố gắng di chuyển cơ hàm về phía trước mặt trong khi dùng ngón tay trỏ tác dụng lựng chống lại cằm (ảnh minh hoạ). Sau cùng, nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên. Lặp lại động tác này 10 lần.

Ảnh: Brightside

Tập thể dục cho mặt – Động tác số 9

Đây là động tác cuối cùng và độ khó được nâng lên nhằm giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi. Cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng. Đặt cả hai nắm tay dưới cằm (ảnh minh hoạ) và nhấn lưỡi hướng xuống dưới cằm. Song song đó đẩy cằm chống lại lực nắm tay bên dưới. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.

Xem xong bạn sẽ có động lực để giảm cân nè

Xem xong bạn sẽ có động lực để giảm cân nè

/ No Comments

Giảm cân là một hành trình đầy khó khăn, nhưng "hình ảnh" có được sau khi đã giảm cân thành công cũng có thể trở thành động lực giúp các cô gái - chàng trai sau đây quyết tâm "lột xác" đến cùng để trở thành trai xinh - gái đẹp.

Từ một cô nàng béo ú, sau màn giảm cân ngoạn mục, cô gái hôm nào đã lột xác hoàn toàn, trở thành một hot girl nóng bỏng như thế này đây!

Tuy da nơi vòng 2 hơi nhăn nheo do "xuống xác" quá lố nhưng không sao, như thế vẫn xinh gái hơn hẳn lúc béo ú rất nhiều nhỉ!

Nỗ lực tập gym đã giúp cô nàng xinh hơn hẳn khi diện cùng kiểu váy ấy so với thời kì còn "phì nhiêu"!

Nụ cười mãn nguyện của cô nàng sau khi đã rất nỗ lực tập luyện và "lột xác" thành công.

Nhờ kiên trì tập gym mới đeo vừa được chiếc khuyên mũi giúp làm duyên này đấy nhé!

Nỗ lực giảm cân sẽ giúp bạn có được một... hình xăm hài hòa, đẹp mắt.

Có chàng trai nào hối hận khi thấy diện mạo của "cô gái năm ấy chúng ta cùng xua đuổi" hôm nay chưa?

Từ một "cục mỡ" di động bỗng chốc trở thành "soái ca" vạn nàng mê!

Với nỗ lực và sự quyết tâm cao thì không có chuyện gì là không thể thực hiện và quý ông này là trường hợp điển hình như thế, từ "một múi" đã thành sáu múi "chuẩn không cần chỉnh" rồi đây!

Sau những tháng ngày cày mình trên máy tập thì cuối cùng anh ấy cũng tự tin selfie rồi nè!

Quên cái góc nghiêng "thần thánh" của ngày xưa đi nhé! 

Từ một chàng trai béo ú, sau nỗ lực giảm cân chàng bỗng thành cô gái luôn rồi ạ! 

Sau những tháng ngày miệt mài tập gym, anh ấy bỗng trở thành hình hài của Taric - Thượng Nhân Bảo Hộ.

Nói về nỗ lực giảm cân thì chắc có lẽ đây gia đình tuyệt nhất quả đất rồi còn gì!

Chỉ bằng ý chí của bản thân thôi thì chưa đủ, nhiều khi vì muốn những "hình ảnh" đẹp mình có được sau khi đã giảm cân còn là động lực để các chàng trai - cô gái quyết tâm "lột xác" tới cùng khiến người người phải kinh ngạc!